Tips Ekstrem Menurunkan Berat Badan

Dalam melakukan program diet berbagai cara dan tips bisa dilakukan karena perlu praktek try dan error yang sudah berpengalaman tapi kita sebagai generasi baru perlu mengikuti tips yang sudah ada dan tidak perlu mencoba sesuatu yang baru menurunkan faktor resiko dalam bereksperimen. Berikut ini ada beberapa cara mudah untuk menurunkan berat badan tanpa perlu melakukan program diet.

Teh hijau

Selain air putih, ganti minuman Anda dengan teh hijau. Sebab teh hijau - terutama yang tawar - menurunkan risiko penyakit jantung, kolesterol, kanker, dan juga membakar lemak!

Naik tangga

Eskalator atau lift memang lebih nyaman dinaiki. Tetapi alangkah baiknya jika Anda membiasakan diri untuk menggunakan tangga demi meningkatkan denyut jantung dan membakar lebih banyak kalori.

Air putih

Jangan malas minum air putih setiap hari. Selain tidak berkalori, air putih membantu tubuh membersihkan racun-racun melalui keringat.

Minuman berkalori

Alasan kuat mengganti segala jenis minuman dengan teh hijau adalah kerena kebanyakan dari mereka mengandung banyak kalori. Sebut saja jus, soda, kopi, bahkan susu!

Porsi kecil

Daripada makan tiga kali sehari dalam jumlah besar, coba ubah kebiasaan tersebut dengan makan lima atau enam kali sehari dalam porsi kecil. Cara ini juga efektif membantu Anda menurunkan berat badan.

Keluar rumah

Jangan sebut aktivitas di luar rumah sebagai olahraga. Sebab Anda bisa melakukan hal menyenangkan seperti bersepeda, naik gunung, atau jalan-jalan untuk membakar kalori.

Membagi makanan

Sudah kenyang? Jangan memaksakan diri untuk menghabiskan karena sayang harganya yang mahal. Sebaiknya simpan atau bagi makanan tersebut bersama kerabat. Selain hemat, Anda juga berusaha mengontrol asupan kalori.

Piring kecil

Makan dengan piring kecil akan membatasi Anda dalam menghabiskan makanan. Jika masih merasa lapar, jangan tambah dulu tetapi tunggu selama 20 menit. Makanan itu masih dalam perjalanan untuk mengenyangkan Anda.

Televisi

Jangan pernah makan sambil menonton televisi. Anda perlu fokus pada makanan dan mengontrol jumlah yang masuk ke dalam perut. Selain itu, kunyah pelan-pelan untuk meyakinkan diri bahwa perut sudah kenyang ketika makanan habis.

Stres

Terakhir, jangan sampai stres. Sebab stres mengacaukan sistem hormon dan nafsu makan. Akibatnya, Anda akan semakin makan berlebihan dan gagal menurunkan berat badan.

Program Diet versi Dr. Phaidon Toruan

Adapun dalam melakukan program diet kita harus mantang dalam merencanakan programnya supaya tidak terjadi kendala saat melakukan program diet. Berikut ini akan saya ulas Program Diet versi Dr. Phaidon Toruan pakar diet sehat
1. Bebas Gula. 

Gula adalah zat yang menyebabkan tubuh memproduksi hormon insulin sangat tinggi, yang dikenal sebagai insulin spike. Tubuh memproduksi insulin agar gula dapat segera dimasukkan ke dalam sel tubuh. Ibarat kunci dan gembok, maka insulin adalah kunci yang membuka gembok pintu sel agar gula dapat masuk ke dalam sel tubuh. Apabila tubuh dipaksa terus-menerus menerima gula dalam konsentrasi tinggi, maka fungsi insulin pun menjadi berkurang. Hal ini terjadi karena sel tubuh menjadi tidak atau kurang sensitif terhadap insulin. Akibatnya, kita berisiko menderita kegemukan, diabetes, penyakit jantung koroner, hipertensi, atau stroke.

Makanya, jika tak ingin melepas rasa manis, gula yang disarankan adalah gula aren, karena gula aren adalah gula alami. Selama diproses dengan benar, maka gula aren adalah pilihan yang relatif sehat bagi tubuh manusia.

2. Beralih ke Karbohidrat Kompleks.

Karbohidrat kompleks adalah karbohidrat yang kaya akan serat, artinya, pelepasan gula darah akan stabil. Contohnya, beras merah, roti gandum utuh, kentang (dengan kulitnya). Beras merah mengandung Vitamin B kompleks dan serat yang sangat penting untuk proses pengolahan energi dan pencernaan. Dampaknya bagi tubuh, energi kita lebih stabil seharian, lebih enerjik, produktif, dan stamina tinggi. Karbo kompleks lebih sukar disimpan sebagai lemak, untuk itu, lebih sehat, lebih langsing, dan berkhasiat mengurangi selulit. Dengan mengonsumsi karbo kompleks, mood juga menjadi lebih bagus, lebih percaya diri, dan tidak mudah bête.

3. Makan Buah Sebelum Makan.

Camilan yang terbaik untuk tubuh adalah buah. Dalam sehari, setidaknya kita harus mengonsumsi dua macam buah, untuk dimakan tiga kali sehari. Buah yang dijus boleh saja, dengan catatan, bukan jus kemasan. Makan buah sehari sepiring penuh, usus seperti dicuci, otomatis metabolisme tubuh uga akan naik. Kenapa harus sebelum makan? Tujuannya, simple, supaya ingat. Perut terisi lebih dahulu, jadi kalori yang masuk lebih sedikit. Vitamin dan mineral yang masuk itu akan membantu proses pengolahan sumber energi yang dimakan. Suasana tubuh menjadi lebih basa, sehingga mengurangi risiko kanker, osteoporosis, dan berbagai penyakit degeneratif lain.

4. Bebas Minyak Gorengan.

Kadar lemak jenuh yang dihasilkan melalui proses penggorengan akan menimbulkan peningkatan kadar kolesterol jahat dalam darah. Kolesterol jahat inilah pemicu penyakit jantung, hipertensi, dan penyakit degeneratif lainnya.

5. Olah raga.

Tak harus ke gym dan tak perlu ekstrem setiap hari, pilih olah raga apa saja yang membuat Anda happy. Minimal, jalan kaki keliling mal sebelum membeli barang, itu pun bisa dihitung olah raga.

Pola makan yang sehat untuk diet

Kesulitan dalam mengatur Pola makan yang sehat untuk diet berikut ini tips diet akan memberikan beberapa aturan dalam pola makan yang sehat sehingga program diet anda bisa berjalan dengan baik tanpa adanya keluhan didalam program diet anda sebaiknya perhatikan dengan seksama beberapa aturan pola makan yang sehat dibawah ini :

1. Tambah porsi daun-daunan.
Makan sayur selalu menjadi rekomendasi untuk pola makan sehat. Namun sayuran seperti apa yang sebaiknya dipilih? Pollan menyarankan tambahkan porsi makanan berbasis tanaman terutama daun-daunan dalam pola makan harian.

2. Protein hewani dari sumber terbaik.
Jika ingin makan daging, seafood, ayam pilih produk yang diternak di lingkungan sehat. Dengan kata lain, hanya konsumsi makanan yang berasal dari sumber terbaik. Anda bisa menemukannya dengan panduan dari berbagai media.

3. Sayuran aneka warna.
Variasi makanan bukan hanya membuat waktu makan lebih menyenangkan. Anda bisa menambah variasi makanan dari ragam pilihan warna sayur. Selain terlihat lebih cantik dan memancing selera makan, sayuran aneka warna yang diasup dalam satu porsi menu harian mengandung lebih banyak antioksidan pelawan penyakit kronis.

4. Junk food rumahan.
Kalau Anda ingin makan junk food, tak perlu menahan keinginan ini. Anda masih bisa menikmatinya asalkan memasak sendiri di rumah.

5. Roti gandum.
Semakin putih warna roti semakin tinggi risiko kesehatannya. Jadi pilih roti gandum dan minimalisasi konsumsi produk berbasis tepung putih.

6. Belanja makanan segar.
Saat berbelanja di supermarket, jangan terkecoh dengan produk makanan olahan yang berjejer di bagian tengah toko. Sebaiknya segera menuju tempat makanan segar lalu isi kereta belanja Anda dengan aneka makanan segar bukan makanan olahan.

7. Jangan sepelekan ikan sarden.
Ikan sarden bisa menjadi salah satu pilihan makanan kaya nutrisi. Kandungan omega-3 pada ikan sarden lebih tinggi dibandingkan salmon atau tuna.

8. Kembali ke tradisi.
Makan makanan dengan mengikuti tradisi lebih sehat ketimbang gaya makan modern bahkan diet modern sekalipun. Sejumlah negara punya tradisi makan yang lebih sehat seperti Perancis, Jepang, Italia atau Yunani. Anda bisa mencontek bagaimana masyarakat di negara-negara ini menjalankan tradisi makan mereka yang ternyata lebih menyehatkan ketimbang diet modern sekali pun.

9. Ngemil sayur dan buah.
Gantikan aneka makanan ringan yang banyak mengandung garam, lemak dan gula dengan sayur dan buah.

10. Cermati bahan baku makanan.
Saat membeli makanan olahan perhatikan bahan baku makanannya. Cermati daftar bahan baku makanan terutama tiga bahan makanan teratas. Jika terlalu banyak gula dalam makanan tersebut, sebaiknya batalkan niat Anda untuk membeli apalagi mengonsumsinya.

Tips Diet Makanan yang Sehat

Makanan yang sehat adalah makanan yang tidak banyak mengandung lemak dan protein yang berlebihan untuk tubuh kita. Tips Diet kali ini membahas berbagai makanan yang sehat untuk melancarkan diet sehat kita, yang manan makanan tersebut akan membantu kita memenuhi kebutuhan vitamin yang diperlukan tubuh kita disaat beraktifitas. Saat semua aktifitas yang rutin kita jalankan banyak memerlukan makanan yang mengandung berbagai vitamin dan serat yang dibutuhkan tubuh kita. Adapun berbagai makanan itu adalah seperti berikut :

1. Air putih
Minumlah segelas air sebelum makan. Biasanya, dengan meminum segelas air sebelum makan akan menekan nafsu makan Anda.

2. Sayur-sayuran hijau
Sayuran hijau banyak macamnya, misalnya saja sawi dan bayam. Sayuran hijau merupakan makanan yang rendah kalori. Jadi, Anda dapat makan dalam jumlah besar tanpa khawatir menjadi gemuk. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan serat.

3. Kaldu sayuran.
Jika Anda ingin makanan lebih ‘terasa’, jangan tambahkan MSG. Konsumsilah kaldu sayuran sebagai gantinya. Selain membuat makanan lebih ‘terasa’, kaldu sayuran pun lebih menyehatkan dan mengenyangkan.

4. Protein Kocok
Ambil sesendok bubuk protein dan blender bersama segelas susu almon. Sajian ini juga bisa ditambahkan es batu.

5. Asinan
Makanan segar ini sangat rendah kalori. Semangkuk asinan hanya megandung kalori sekitar 50 kalori. Namun, jangan membeli asinan yang mengandung pewarna buatan sebab itu justru akan membuat Anda makan berlebihan karena warnanya yang terlalu menarik.

6. Tahu
Tahu merupakan makanan olahan yang kaya akan protein dan serat. Sebuah penelitian terbaru menyebutkan, seorang wanita dengan berat badan berlebih akan makan malam lebih sedikit setelah memakan tahu. Konsumsilah tahu alami, tanpa tambahan lain, seperti gula, karena tambahan itu malah akan mengacaukan program diet Anda.

7. Kalkun
Meskipun terlihat seperti daging yang kaya akan lemak, ternyata kalkun juga mengandung asam amino triptopan yang akan menghasilkan serotonin di otak. Serotonin ini akan membuat kita merasa kenyang. Namun, Anda harus tetap waspada dengan tidak mengonsumsinya secara berlebihan.

8. Gandum
Sebuah penelitian menyebutkan, makanan yang kaya serat, seperti gandum, akan mengurangi nafsu makan dan berat badan. Selain gandum, untuk meningkatkan kadar serat, Anda juga bisa mengonsumsi blueberry dan strawberi.

9. Apel
Selain kaya akan serat, buah menyegarkan ini juga mengenyangkan. Jika sudah merasa kenyang, otomatis nafsu makan Anda akan berkurang, bukan?

10. Almon
Kacang almon mengandung penilalnin, yakni asam amino yang akan merangsang sekresi hormon kolesistokinin (CCK) di dalam saluran pencernaan. Hormon CCK ini juga akan membuat Anda merasa kenyang.

Dari kesepuluh jenis makanan tersebut sangatlah diperlukan oleh tubuh dan tentu saja untuk membantu melancarkan program diet yang sedang kita laksanakan.

Cara Diet Sehat

Banyak orang yang salah mentafsirkan Cara Diet Sehat yang benar. Mereka mengira dengan mengkonsumsi berbagai jenis obat atau mengurangi makanan bisa membuat diet itu berhasil namun kebanyakan dari mereka yang berfikir seperti itu gagal melakukan dietnya sampai - sampai ada yang sakit dibuatnya karena Program Diet yang dibuatnya tidak sesuai dengan kondisi tubuh dan kebutuhan didalam tubuh tidak terpenuhi sehingga mengakibatkan tubuhnya sakit. Wajib dipahami dengan benar bagaimana melakukan diet yang baik sehingga tidak terjadi sesuatu yang tidak kita inginkan

Berikut Tata Cara Diet Sehat Secara Alami
Perbanyak makan Makanan Yang Kandungannya Protein.
Kurangi Porsi Makanan anda Yang Berlebihan.
Perbanyaklah Berolahraga.
Minum Air Putih (Mineral) Yang Banyak.
Kurangi Mengkonsumsi Garam.
Hindari Segala Minuman Yang Kadar Gulanya Tinggi.

Makanan yang dapat membantu mempercepat Diet Sehat Secara Alami
Konsumsi Apel setiap harinya, Setelah dan Selesai makan.
Sarapanlah dengan telur, Karena kandungan telur itu selain kalori yang lebih rendah Juga dapat menyeimbangkan asupan makanan.

Mengkonsumsi jeruk Setiap harinya, Karena Jika mkan jeruk dibarengi mengkonsumsi protein, akan memicu proses pembakaran lemak sehingga menurunkan berat badan.
Selain dengan cara diet sehat tersebut, alangkah lebih bagus lagi apabila disertai dengan pola hidup sehat dan di bantu oleh suplemen penunjang diet yang aman dan tanpa efek samping. Kami perkenalkan Green World Slimming Capsule sebagai solusi permasalahan diet anda.

Menu Diet Sehat

Menu diet sehat sangatlah penting karena menu merupakan faktor utama yang harus direncanakan terlebih dahulu supaya diet sehat kita berjalan dengan baik. Disamping olahraga yang teratur dan pola hidup yang sehat. Menu diet  yang sehat pada pokoknya adalah membatasi konsumsi makanan yang banyak mengandung kalori yang tinggi dan lemak yang tinggi juga, makanan tersebut haruslah sedikit dibatasi dan lebih banyak makan makanan yang berserat karena makanan yang mengandung serat lebih lama dicerna didalam tubuh kita sehingga dapat membantu menunda rasa lapar.

Adapun berbagai program diet sehat yang bisa anda rencanakan misalkan 

Program Diet Seperti dibawah ini

1. Hari Senin
Pagi :
Roti gandum + sedikit keju + satu buah apel.
Siang :
Sayuran cincang segar + saus tomat + salad quinoa + satu buah jeruk kecil
Malam :
Dada ayam panggang dengan bumbu sederhana + kentang tumbuk + brokoli kukus

2. Hari Selasa
Pagi :
Buah-buahan + yogurt + biji rami + selai kacang.
Siang :
Dada ayam + salad + irisan ketimun + tomat + paprika + kenari + minyak zaitun
Malam :
Tenderloin daging sapi panggang + kentang merah kukus + potongan buncis kukus + salad.

3. Hari Rabu
Pagi :
Pisang ukuran kecil + ½ cangkir sereal + 1 cangkir susuh rendah lemak
Siang :
Sayuran atau semangkuk minestrone + sepotong roti gandum + salad.
Malam :
Fillet salmon panggang + salsa tomat kemangi + asparagus kukus + salad bayam.

4. Hari Kamis
Pagi :
Roti gandum + yogurt + buah + telur dadar + sayuran.
Siang :
Burger kacang hitam + saus chipotle.
Malam :
Spagethi rendak lemak + bakso sayuran.

5. Hari Jumat
Pagi :
Segelas susu + selai kacang + irisan pisang diatasnya.
Siang :
Nasi goreng china + sayuran + sedikit udang dan sup salad atau sayuran.
Malam :
Tumisan dengan sebagian bumbu + sayuran sehat seperti bawang merah, bawang putih, tomat, bayam, brokoli, kale, kembang kol serta jamur shiitake. Lengkapi dengan tambahan protein seperti ayam, udang atau tahu serta beras merah secukupnya untuk mendapatkan karbohidrat.

6. Hari Sabtu
Pagi :
Roti bakar gandum di campur dengan blueberry serta strawberry + segelas jus jeruk atau susu.
Siang :
Salad tuna yang di simpan di atas roti gandum + secangkir sup sayuran.
Malam :
Pizza buatan sendiri dengan kadar lemak rendah + tumpukan sayuran sebagai topping.

7. Hari Minggu
Pagi :
Gandum pancake + topping buah zucchini + segelas susu.
Siang :
Sayur bayam + salad buah kecil.
Malam :
Salad bayam + susu rendah lemak.

Diet Sehat Saat Berpuasa

Saat kita berpuasa banyak hal dan godaan yang besar menimpa, kita sebagai umat beragama haruslah bisa mengatasi berbagai cobaan yang kian menempa di bulan puasa yang penuh berkah ini, maka hendaklan kita juga menjaga kondisi tubuh kita agar semua yang kita lakukan, tubuh kita mampu mengimbanginya karena kesehatan tubuh sangatlah diperlukan untuk melakukan berbagai aktivitas rutin setiap hari, maka hendaklah baca beberapa tips Diet Sehat Saat Berpuasa dibawah ini supaya kesehatan tubuh kita lebih terjaga
1. Jangan makan dengan porsi besar.
Makan berlebihan ketika berbuka dapat menyebabkan rasa tidak nyaman pada lambung serta dapat mengganggu pencernaan. Disarankan untuk makan besar setelah sholat magrib.

2. Hindari makanan manis dengan GI yang tinggi.
Konsumsi makanan manis dengan kandungan GI ( Glycemic Index ) tinggi saat berbuka dapat memicu respon insulin yang tinggi sehingga dapat bereaksi untuk menyimpan makanan sebagai lemak tubuh.

3. Konsumsi Air Putih Dan Buah-buahan ketika berbuka.
Awali berbuka anda dengan menkonsumsi air putih dan buah-buahan, setelah rehat sejenak ( sesudah sholat magrib) anda bisa melanjutkannya dengan makan besar.

4. Hindari minuman bersoda ketika berbuka.
Minuman bersoda tidak baik dikonsumsi ketika berbuka karena hanya memberi rasa kenyang tanpa gizi. Selain itu, tingkat keasamannya rendah sehingga dapat mengganggu pencernaan tubuh.

5. Jangan pernah untuk melewatkan sahur.
Membiasakan diri untuk sahur dapat membuat perut tidak cepat lapar sehingga kita tidak akan merasakan lapar berlebihan ketika berbuka. Sebaiknya sahur dilakukan ketika mendekati imsak agar makanan lebih lama berada dalam pencernaan.

6. Konsumsi makanan berserat dan tak berlemak ketika sahur. 

Makanan dengan kandungan serat tinggi dapat membantu melancarkan sistem pencernaan tubuh dan juga dapat membuat perut tidak cepat lapar.

7.Hindari kebiasan tidur setelah imsak.
Tidur setelah imsak dapat menyebabkan penimbunan lemak akibat adanya kelebihan energi tanpa adanya aktivitas fisik. Selain itu kebiasaan tersebut juga dapat menjadikan perut cepat merasa lapar, tubuh menjadi lemas dan cepat mengantuk.

8. Hindari konsumsi teh dan kopi ketika sahur.
Teh dan kopi dapat meningkatkan intensitas buang air kecil ,sehingga cairan dalam tubuh menjadi cepat berkurang.

9. Kurangi Bumbu penyedap dan garam.
Hindari makanan dengan kandungan bumbu penyedap dan garam berlebihan, karena dapat mempercepat rasa haus.

10. Hindari Makanan Pedas Ketika Berbuka / Sahur
Makanan yang terlalu pedas dapat mengganggu sistem pencernaan, sehingga puasa anda menjadi tidak nyaman.

11. Atur komposisi nutrisi dalam makanan agar seimbang.
Komposisi nutrisi yang dianjurkan dalam setiap porsi makan yaitu karbohidrat kompleks 50%, protein 40-45%, lemak sehat 5-10% .

Pengertian Diet yang sebenarnya

Diet adalah jumlah makanan yang dikonsumsi oleh seseorang atau organisme tertentu. Jenis diet sangat dipengaruhi oleh latar belakang asal individu atau keyakinan yang dianut masyarakat tertentu. Walaupun manusia pada dasarnya adalah omnivora, suatu kelompok masyarakat biasanya memiliki preferensi atau pantangan terhadap beberapa jenis makanan. Berbeda dalam penyebutan di beberapa negara, dalam bahasa Indonesia, kata diet lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu upaya menurunkan berat badan atau mengatur asupan nutrisi tertentu. Di Indonesia mengenal kata DIET sudah barangkali orang tahu bahwa DIET adalah orang yang ingin menurunkan berat badannya dari Gemuk menjadi Ideal. Banyak cara yang ingin dilakukan bagi orang yang berbadan gemuk untuk menjadi ideal dimana kaum hawa lebih sering melakukan diet demi hubungannya kepada pasangan atau untuk penampilan diri yang membuat menjadi percaya diri dalam aktivitas setiap hari. Hendaknya kita tahu untuk melakukan diet, bisa dilakukan dengan berbagai cara dari yang cara ekstream sampai cara halus. Disini kita akan membahas bagaimana cara diet sehat yang membuat anda lebih percaya diri dengan resiko kecil. Karena Kesehatan itu sangat mahal maka kita wajib memilihara tubuh kita sehingga hidup ini bisa lebih bermakna dengan kesehatan tubuh yang kita miliki.