Manfaat Buah Pepaya untuk Diet Sehat

Buah pepaya kaya akan kandungan nutrisi penting dan bermanfaat bagi tubuh seperti garam mineral, enzim, serta beberapa jenis vitamin, selain itu, kandungan kalori dalam buah pepaya cukup rendah sehingga tidak akan mengganggu diet anda. Manfaat buah pepaya Untuk Menurunkan Berat Badan Kandungan vitamin C dalam buah pepaya cukup tinggi, sehingga dapat digunakan untuk mencukupi kebutuhan harian tubuh. Selain itu, terkandung juga vitamin A yang cukup banyak. Mengkonsumsi buah pepaya cukup efektif dalam menurunkan berat badan. Dengan kandungan kalori mencapai 120 / porsi, buah ini sempat digolongkan kedalam 20 makanan terbaik penghilang lemak oleh salah satu majalah terbitan amerika thn 2002.

Kandungan kimia lainnya yaitu enzim papain. Degan adanya enzim ini, menjadikan buah pepaya cukup mudah dicerna. Selain itu, enzim ini turut berperan dalam penyerapan protein dalam tubuh dan juga membantu pencernaan secara alami. Dengan adanya penyerapan protein secara cepat dalam tubuh,dapat menjadikan stamina tetap terjaga walaupun anda sedang mengurangi asupan makanan.

Unsur lainnya yang tidak kalah penting yaitu serat. Dalam buah pepaya terdapat sekitar 11% kebutuhan serat harian yang dibutuhkan oleh tubuh dan membantu melancarkan pencernaan tubuh. Serat juga berperan penting dalam mengontrol kenaikan gula darah dalam tubuh karena pola makan yang tidak sehat.

Manfaat Susu Kedelai untu Diet Sehat

Susu kedelai mengandung berbagai nutrisi yang kaya protein sehingga membantu kita menjalankan program diet yang akan kita lakukakan. Komponen umum yang terkandung dalam susu kedelai antara lain karbohidrat, serat alami, vitamin A, B kompleks, E, dan K. Komponen lainnya yang tersedia cukup tinggi yaitu protein dan asam lemak esensial.

Berikut beberapa manfaat dari unsur- unsur tersebut :

Protein dalam susu kedelai sangat tinggi, sehingga bisa mencukupi kebutuhan protein harian tubuh anda. Uniknya, protein dalam susu kedelai memiliki kandungan lemak yang sangat rendah serta berbentuk gugus asam lekan tak jenuh, sehingga tidak akan meningkatkan berat badan.

Asam lemak tak jenuh dalam susu kedelai mampu menghambat penyerapan lemak di usus, hal ini tentu saja dapat mendukung proses diet yang anda jalankan.

Karbohidrat yang terdapat dalam susu kedelai masuk kedalam golongan polisakaridan dan oligosakarida yang tidak larut dalam air sehingga tidak akan dicerna oleh tubuh. Hal ini tentu tidak akan membuat tubuh menjadi gemuk.

Kadar gula dalam susu kedelai lebih rendah dari susu biasa. Bila tidak dicampur dengan gula, kandungan gula dalam susu kedelai hanya 7 gr / 200 ml, sedangkan susu sapi 12 gr / 200 ml. Dengan kondisi ini, susu kedelai jauh lebih aman untuk dijadikan sebagai salah satu menu diet anda.

Serat dalam susu kedelai terdapat dalam jumlah banyak, sehingga dapat mencukupi kebutuhan serat harian. Serat dapat membantu melancarkan metabolisma tubuh dan juga membantu menjaga kondisi perut tetap kenyang dalam waktu cukup lama Untuk mendapatkan manfaat susu kedelai ini, tentu anda harus mengkonsumsinya secara rutin dan teratur. Waktu yang dianjurkan oleh para ahli gizi dan diet untuk minum susu kedelai adalah di pagi hari sebagai pelengkap menu sarapan anda

Diet Sehat untuk Ibu Menyusui

Ibu Menyusui yang sedang melakukan diet lebih baik mengikuti beberapa tips dibawah ini sehingga terhindar dari segala kemungkinan terburuk yang terjadi. Berikut 4 tips yang dijabarkan dibawah ini

Konsultasikan terlebih dahulu pada dokter. Dokter akan membantu dengan mengatur pola makan Anda serta memilih makanan serta nutrisi yang penting Anda konsumsi. Sehingga diet Anda tidak mengganggu jumlah produksi susu Anda.

Makan teratur dan perlunya variasi makanan yang masuk supaya kebutuhan gizi tetap terpenuhi. Sediakan makanan yang mudah diolah dan cepat saji dan jangan lupa untuk selalu menyiapkan makanan dalam porsi-porsi kecil untuk dikonsumsi sebelum lapar menyerang. Makanan yang dianjurkan: sereal; roti gandum; sayur-sayuran hijau: brokoli, bayam, dan kangkung serta buah-buahan segar; makanan yang berprotein tinggi seperti: telur, ikan salmon, tahu, tempe dan daging; jus segar.

Banyak minum air putih untuk menghindari dehidrasi. Karena ketika menyusui, ibu akan banyak mengeluarkan cairan yang berlebih. Selalu sediakan botol minuman di samping Anda pada saat sedang menyusui. Sangat tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi obat-obatan diet selama Anda menyusui. Karena dapat berpengaruh pada kesehatan bayi.

Rajin cek kadar Zat Besi dalam tubuh untuk menghindari kemungkinan terkena anemia. Untuk itu dianjurkan untuk mengkonsumsi makan-makanan yang banyak mengandung zat besi. Istirahat cukup dan olah raga teratur.

Tips Mengecilkan Paha dan Betis

Keidealan seseorang bisa dilihat dari berbagai bentuk tubuh disamping wajah dan paras yang cantik ternyata kaum adam juga melihat kecantikan seorang wanita lewat Paha dan Betis. Oleh karena itu banyak kaum hawa yang melakukan berbagai cara untuk mengecilkan paha dan betis agar tampak ideal dan menjadi percaya diri oleh karena itu simaklah beberapa Tips Mengecilkan Paha dan Betis dibawah ini:

Cara Mengecilkan Paha Dan Betis Dengan Pola Makanan/Minuman

Usahakan anda mengkonsumsi makanan jenis kacang-kacangan. Mengapa harus makanan kacang-kacangan? Hal ini didasari karena kacang sangat baik untuk mengurangi lemak tidak baik ( lemak jahat) dalam tubuh kita, selain baik untuk membakar lemak kacang juga baik untuk menghindarkan tubuh kita dari adanya kemungkinan terkena penyakit kanker. Kurangi jenis makanan yang banyak mengandung zat lemak dan kalori. Perbanyak Konsumsi jenis makanan yang mempunyai kandungan vitamin, serat, protein, kalsium dan makanan rendah kadar lemaknya.

Rutin mengkonsumsi teh hijau, seperti yang kita tahu bahwa teh hijau sangat untuk membakar lemak dalam tubuh, sehingga tentunya baik juga untuk membakar lemak yang menumpuk di paha dan betis kita. Selalu memperbanyak konsumsi air putih, untuk menjaga kestabilan kinerja metabolisme tubuh. Kurangi konsumsi makan yang mengandung gula tinggi, karena makanan yang mengandung banyak kadar gula bisa menimbulkan lemak juga.

Kurangi makanan yang banyak mengandung karbohidrat. Gantilah jenis minyak goreng anda, jangan menggunakan minyak goreng yang banyak mengandung lemak jenuh, anda bisa mengganti minyak goreng yang terbuat dari jagung, kacang tanah, dll. Namun memang harganya sedikit diatas minyak goreng biasa.

Cara Mengecilkan Pahadan Betis dengan Olahraga

Usahakan anda membiasakan secara rutin berjalan kaki minimal 20 atau 30 menit dalam tiap harinya. Cara ini bisa anda lakukan baik itu sore hari atau di pagi hari sebelum anda melakukan aktifitas kantor. Sehingga badan anda akan Nampak lebih sehat dan tentunya bisa membakar lemak yang menumpuk di bagian paha dan betis. Nah Jika Anda ingin melakukan rutinitas jalan kaki namun merasa berat untuk melakukannya, solusinya anda bisa membawa ipod untuk mendengarkan lagu supaya tidak terlalu merasakan kesepian, atau bisa juga berjalan mengajak teman dekat dan anak anda tentunya yang sudah berkeluarga.

Berbaring dilantai atau tikar dengan mengangkat kedua kaki. Angkat kaki anda dua-duanya sekitar 15-20 cm dari permukaan lantai. Hitung sampai hitungan 8 dan ulangi sampai 2 kali. Cara ini berfungsi untuk membuat paha anda menjadi kencang. lakukan cara ini secara rutin.

Usahakan anda meluangkan waktu sejenak untuk mengikuti program Senam Yoga, jogging, lari-lari kecil dan olah raga lainnya yang berhubungan dengan olahraga membakar lemak. Berdiri dengan badan yang tegak dan usahakan kaki sejajar, regangkanlah lengan anda dan bungkukan badan anda sampai tangan menyentuh bagian jari kaki (seperti orang Jongkok).

Tips Mengecilkan Perut dan Pinggang

Tips Mengecilkan Perut dan Pinggang, sudah menjadi trend saat ini mengecilkan perut dan pinggang supaya terlihat ideal oleh kaum adam. Maka banyak kaum hawa yang ingin melakukan diet untuk mengecilkan perutnya dengan berbagai cara melalui olahraga ekstream menggunakan peralatan yang sudah modern ataupun berpuasa untuk mengecilkan perutnya. Sebenarnya ada beberapa makanan yang bisa dipakai untuk mengecilkan perut dan pinggan adapun makanan tersebut seperti dibawah ini :

1.Rasberi

Buah yang tergolong kedalam kategori rasberti seperti stroberi, blueberi, sangat baik untuk tubuh karena diperkaya vitamin C yang bermanfaat meningkatkan kekebalan tubuh. Selain mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan fungsi usus, Anda juga merasa kenyang dalam jangka waktu lama bila mengonsumsi buah beri ini.

2.Paprika

Pelatih Kesehatan Dr Lori Shemek merekomendasikan, untuk menambahkan paprika pada makanan Anda. "Mengkonsumsi paprika, 30 menit sebelum makan dapat meningkatkan metabolisme tubuh Anda hingga 25 persen, dan juga dapat membuat pembakaran kalori secara lebih cepat , hal ini juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama," kata Shemek.

3.Kubis

Kubis adalah sumber yang kaya akan vitamin K penting, hal ini juga membantu Anda untuk tidak kembung.

4.Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti kacang mete, almond dan lainnya sangat baik dan mengandung lemak tak jenuh. Studi memperlihatkan bahwa orang yang mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur lebih memungkin menurunkan berat badan dengan lebih mudah.

5.Oatmeal

Oatmeal menjadi makanan favorit bagi orang yang sadar diet. Makanan jenis ini mengurangi lemak berlebih di bagian perut. Makanan ini membantu menjaga kadar gula darah Anda, sehingga Anda tidak lapar secara tiba-tiba. Oatmeal memiliki kandungan serat yang baik untuk pencernaan.

6.Telur

Telur merupakan sarapan yang baik untuk tubuh. Berdasarkan penelitian, telur mengalahkan karbohidrat dalam hal mengenyangkan dan bisa membuat kita tahan untuk tidak memakan cemilan. Di sinilah terbukti telur mampu membantu menurunkan 65 persen berat tubuh.

7. Cabai merah

Bagi orang Asia, cabai bisa memicu nafsu makan. Tapi, bagi orang Barat, menambahkan sedikit rasa pedas pada makanan bisa menjadi cara efektif untuk menurunkan berat badan. Sepiring cabai cayyene atau jalapeno atau cabai merah mengandung Capsaicin, pemicu rasa pedas pada cabai, yang menurut para ilmuwan bisa menurunkan selera makan dan mengurangi jumlah makanan di kemudian harinya. Komponen yang sama pada cabai juga bisa menghilangkan cadangan lemak.

8. Buncis

Buncis adalah sumber protein yang kaya akan flavanoid. Dalam penelitian selama 14 tahun, antioksidan ini bisa membantu menurunkan akumulasi lemak berlebih pada perut.

9.Bawang Putih

Bawang putih bersifat anti mikroba dan anti inflamasi. Bawang putih adalah makanan yang bermanfaat mencairkan lemak. Ini membantu mengurangi lemak di hati, membantu detoksifikai tubuh, serta mengurangi perut kembung.

10.Salmon

Salmon memiliki jumlah yang baik dari sisi asam lemak omega 3 yang penting untuk kesehatan mata jantung dan fungsi otak. Salmon juga membantu mempercepat metabolisme tubuh Anda, karena dapat membakar lemak tubuh lebih cepat dan lebih efisien.

11. Alpukat

Buah hijau yang diyakini buah para dewa di surga ini dengan rasanya yang manis bisa membantu mengecilkan pinggul. Lemak tak jenuh yang terkandung dalam alpukat bisa meningkatkan hormon penunda lapar yang disebut Leptin. Hormon ini bisa membuat otak Anda berpikir kalau tubuh sudah kenyang sehingga membuat Anda berhenti makan.

12.Semangka

Semangka membantu tubuh menyingkirkan kelebihan lemak dengan membantu detoksifikasi dan membantu pengeluaran kelebihan air pada tubuh.

13.Yogurt

Yogurt terkenal sebagai makanan yang bermanfaat untuk sistem pencernaan. Yogurt rendah lemak dapat membantu Anda terlihat lebih ramping dengan mengurangi perut kembung yang mungkin disebabkan karena penyakit pencernaan. Yogurt mengandung bakteri baik yakni laktobasilus, bakteri yang membantu pencernaan dan merangsang gerakan usus yang tepat.

14. Dark Cokelat

Dark Cokelat memiliki kemampun untuk melindungi tubuh dari dampak kenaikan berat badan termasuk penyakit stroke, jantung. Konsumsi cokelat dalam kadar sedang, juga membantu Anda mengontrol makanan yang hendak akan Anda makan.

15. Minyak Zaitun

Minyak Zaitun mengandung lemak tunggal tak jenuh yang disebut Asam Oleik. Asam ini memicu proses yang secara langsung dapat memerintahkan otak berpikir Anda kenyang dan membuat Anda berhenti makan. Minyak Zaitun juga berperan dalam diet gaya Meditteranian yang menyehatkan jantung.

Dari beberapa makanan tersebut anda bisa melakukan program diet sehat anda sehingga tidak perlu lagi melakukan diet secara ekstream..

Diet Sehat Untuk Ibu Hamil

Adapun jika Ibu sedang hamil melakukan diet lebih baik untuk Diet Sehat Ibu Hamil mengikuti beberapa tips yang harus dilakukan karena Diet yang baik mengurangi kemungkinan pembentukan janin abnormal dan membantu menjamin bayi tumbuh sebaik mungkin. Ibu hamil tidak perlu melakukan diet super. Karena dengan sedikit tips diet yang sehat ibu hamil pun bisa melakukan diet dengan cara cara yang tepat seperti dibawah ini:

Makan saja jenis makanan normal dan sehat yang menguntungkan setiap orang, yaitu makanan kaya vitamin, mineral, dan serat, asalkan jangan terlalu tinggi kadar gula atau lemaknya. 

Serat penting untuk penyerapan nutrisi makanan serta untuk proses pencernaan. Serat juga membantu mencegah sembelit dan perdarahan.

Gula alami seperti fruktosa terdapat dalam banyak bahan makanan, tapi gula murni menambah nilai kalori tanpa nilai gizi. 

Lemak, secera ideal memberi tidak lebih 3% total kalori harian. Namuan, banyak produk mengandung lemak di atas jumlah tersebut. Kebanyakan lemak dalam makanan yang diproses, seperti sandwich dan makanan ringan. 

Lemak tak jenuh, yang terdapat pada tanaman seperti bunga matahari atau minyak zaitun, kacang segar, dan minyak ikan, lebih baik bagi ibuhamil karena mengandung asam lemak yang esensial. Jika lemak tak jenuh itu tidak terkandung dalam makanan, bayi tetap tumbuh karena tubuh memasok bahan pengganti terbaik yang tersedia, tapi perkembangannya mungkin tdiak sebaik yang seharusnya.

Diet Berdasarkan Golongan Darah

Diet Berdasarkan Golongan Darah

Diet dengan mendasarkan pada golongan darah si pelaku diperkenalkan seorang naturapatis dari Amerika Serikat, Dr. Peter J.D’Aamo pada tahun 1996. Dia melakukan penelitian dengan cara melihat reaksi setiap golongan darah terhadap asupan makanan tertentu. Walaupun gaungnya sudah meluas, tapi diet berdasarkan golongan darah ini masih menjadi perdebatan para ahli.

Menurut Peter D’Adamo, protein atau lektin pada aneka makanan menghasilkan pengaruh yang berbeda pada setiap orang dengan golongan darah berbeda. Jadi menurutnya, setiap protein yang masuk lewat konsumsi makanan, masing-masing hanya cocok dengan tipe golongan darah tertentu. Bahkan dia menegaskan, kalau seandainya lektin atau protein itu tidak cocok dengan jenis golongan darah, bisa terjadi penggumpalan darah. Dari serangkaian penelitiannya itu, ia mengklasifikasi makanan menjadi 16 kategori. Klasifikasi bahan makanan itu masih dibagi 3 yaitu sangat baik, netral, dan harus dihindari. Makanan yang masuk kategori sangat baik bisa menjadi penyembuh, kategori netral tidak banyak punya pengaruh terhadap tubuh, sedangkan makanan yang harus dihindari bisa menjadi racun. Adapun beberapa Diet Berdasarkan Golongan Darah dibawah ini bisa dijadikan acuan:

Golongan darah O

Makanan Sangat Baik:

brokoli, ubi, waluh, selada, ganggang laut, lobak cina, blueberry, cerry, jambu biji, bumbu kari, kacang polong, kacang merah, semua jenis bawang, rumput laut, jahe, kailan, kunyit, dan daging sapi.

Makanan Netral:

ikan mas, belut, lobster, ikan tuna, ikan sardine, udang, telur (ayam&bebek), mentega, kacang (hitam, merah, buncis, kedelai), tempe, tahu, susu kedelai, bubur gandum, beras, kue beras, roti beras, tepung gandum, terong, tomat, labu, daging ayam, daging bebek.

Makanan yang Dihindari:

cumi, sotong, kerang, kodok, mentimun, kembang kol, gurita, telur angsa, telur puyuh, es krim, keju, susu sapi, yoghurt, minyak kelapa, penyu, minyak jagung, jagung, bunga brokoli, kacang tanah, kacang mede, kuaci, laichi, kentang, jamur, blewah, jeruk mandarin, pisang raja, pare, anggur putih, kecap, kopi,

Penyakit yang Diwaspadai:

penyakit kencing manis, masalah usus, pencernaan, peredaran darah kurang baik, kadar kolesterol tinggi, penyakit jantung, kanker dan penyumbatan arteri.

Golongan Darah A

Makanan Sangat Baik:

bayam, brokoli, wortel, jamur ikan mas, kacang tanah, kacang buncis, kacang/susu kedelai, tahu, tempe, tepung beras, blueberry, dan minyak zaitun.

Makanan Netral:

ikan tuna, telur ayam, telur bebek, telur puyuh, minyak wijen, biji bunga matahari, kacang ercis/kapri, jagung, tapioca, roti gandum, labu, bawang merah, mentimun, talas, anggur, melon, blewah, pir, delima, kurma, stroberi, jambu biji, daging ayam.

Makanan yang Dihindari:

daging sapi, daging bebek, daging kelinci, lobster, belut, udang, cumi, mentega, susu sapi, keju, es krim, susu murni, acar, terong, tomat, ubi, kentang, jeruk, kelapa/santan, melon, madu, pepaya, pare, dan air soda. Penyakit yang perlu diwaspadai:

obesitas, darah tinggi, dan jantung.

Golongan Darah B

Makanan Sangat Baik:

ikan laut, susu sapi, keju, bubur, gandum, kue beras, brokoli, ubi, wortel, kembang kol, dan terong.

Makanan Netral:

daging sapi, cumi, ikan mas, ikan tuna, mentega, keju, telur ayam, kacang merah, kacang buncis, tepung beras, roti beras, bayam, brokoli, selada, mentimun, labu, kentang, sawi, mangga, melon, jeruk, pir, kurma, dan jambu biji.

Makanan yang Dihindari:

daging ayam, bebek, kepiting, belut, gurita, es krim telur bebek, telur angsa, telur puyuh, kacang tanah, roti gandum, tomat, jagung, alpokat, pare, delima, kelapa/santan, kesemek, belimbing, pir, dan air soda.

Penyakit yang perlu diwaspadai:

tulang belakang, jantung, insomnia, dan hati.

Golongan Darah AB

Makanan Sangat Baik:

ikan tuna, susu kambing, krim asam (rendah kalori), teh hijau, dan anggur merah.

Makanan Netral:

cumi, ikan mas, ikan tuna, mentega, keju, telur ayam, kacang merah, kacang buncis, tepung beras, roti beras, brokoli, bayam, selada, mentimun, labu, kentang, sawi, mangga, melon, jeruk, pir, kurma, jambu biji.

Makanan yang Dihindari:

daging sapi, ayam, bebek, angsa, kepiting, telur bebek, kacang hitam, acar, jagung, belimbing, delima, pare, pisang, kelapa, kesemek, jambu biji, mangga, saus tomat, kopi, dan soda. Penyakit yang perlu diwaspadai:

tulang, insomnia, dan sakit sendi.