Tips Diet Selama 7 Hari

Sudah menjadi kebiasaan ketika berada dalam keadaan tertekan, nafsu makan semakin menjadi-jadi sehinggakan ada yang tidak boleh mengawal. Semakin anda stress, semakin bertambahlah keinginan anda untuk mengunyah. Oleh itu, kami ingin kongsikan tips diet tujuh hari yang boleh anda lakukan sepanjang minggu secara berterusan untuk mendapatkan berat badan yang diingini dengan Tips Diet Selama 7 Hari

Hari Pertama

Makan semua jenis buah kecuali pisang. Untuk minuman pula, minumlah minuman yang sihat dan semulajadi. Elakkan dari minuman berkarbonat atau yang mengandungi kandungan gula yang tinggi. Jus tembikai rendah kalori ialah pilihan paling tepat, oleh itu pastikan anda kerap mengambilnya. Selain itu, anda disarankan untuk mengambil sup dalam pemakanan anda.

Hari Kedua

Makan semua jenis sayuran yang baik kecuali kacang pes dan jagung. Anda tidak dibenarkan memakan kacang panggang dan yang seumpama dengannya. Makan sehingga anda sendiri puas dengan rasa sayur itu dan makanlah sebanyak mana sup yang kamu mahu. Pada sebelah malam pula, makan kentang putar dalam hidangan besar. Gantikan mentega dan mayones dengan sedikit garam dan lada hitam sebagai perasa.

Hari Ketiga

Gabungkan menu hari pertama dan kedua. Tetapi anda tidak perlu memakan kentang putar untuk hari ketiga ini. Jika anda betul-betul mengamalkan diet ini, anda sebenarnya sudah berjaya menurunkan berat antara dua hingga tiga kilogram.

Hari Keempat

Makanlah pisang dan minum susu rendah lemak. Sebaiknya ambil tiga biji pisang dan minum susu sebanyak mana yang anda mampu. Hari ini ialah hari yang sukar dalam pusingan diet tetapi anda harus kekal berdisiplin demi menurunkan lebih banyak lagi kilogram. Anda juga tidak boleh lupa mengambil sup dalam hidangan.

Hari Kelima

Anda dibenarkan untuk memakan daging putih (ikan atau ayam) yang berjumlah antara 300 hingga 600 gram, selain memakan 6 biji tomato segar. Tomato sebenarnya membantu mencernakan protein dari mencuci pembinaan asid urik. Pengambilan sup sudah memadai jika diambil sekali sahaja.

Hari Keenam

Anda dibenarkan memakan daging bersama sayur. Makanlah apa saja jenis stik kerana ia baik untuk kandungan jantung. Tetapi, jangan makan kentang putar. Sebaiknya, tumpukan pada sayuran berdaun. Sup tetap menjadi pilihan untuk melengkapkan menu anda.

Hari Ketujuh

Makanlah nasi menggunakan beras perang. Lengkapkannya dengan jus buah-buahan kurang manis dan sayur-sayuran. Anda masih lagi disarankan untuk mengambil sup, sekurang-kurangnya sekali sehari.

Tips Diet ala Malaysia

Tip-tip yang disenaraikan dibawah akan membantu anda untuk melihat perubahan yang lebih cepat kerana ia akan meningkatkan metabolisma, mengelakkan rasa lapar, menambahkan tenaga dan membuatkan anda berasa lebih baik secara keseluruhannya. Berikut Tips diet ala Malaysia saya utarakan dibawah ini

Jangan Tidur Ketika Lapar

Langkah kedua yang akan membantu mempercepatkan pengurangan berat badan ialah tidak tidur ketika lapar. Ramai yang beranggapan makan pada lewat malam akan membantutkan usaha mengurangkan berat badan. Hakikatnya adalah makan pada lewat malam tidak akan membantutkan usaha anda. Sebaliknya buatlah pilihan yang bijak. Elakkan pengambilan karbo pada lewat malam dan pilihan dari sumber protin adalah baik untuk anda. Sebagai contoh, susu rendah lemak adalah pilihan yang baik untuk diambil sebelum tidur

Menambah Karbo Selepas Senaman

Perkara asas yang paling penting dalam diet adalah memastikan anda tidak kekurangan kalori yang diperlukan setiap hari. Mengisi atau menambah semula bekalan karbo didalam badan selepas dari sesi senaman anda. Menikmati makanan selepas senaman adalah satu kemestian. Ini adalah masa terbaik kerana pada masa inilah otot berada dalam keadaan yang lemah dimana penambahan karbo sangat diperlukan. Perlu diketahui juga bahawa pada masa inilah makanan yang dimakan paling kurang untuk diserap menjadi lemak.

Kitaran Kalori

Salah satu langkah yang boleh anda lakukan ialah dengan membuat kitaran terhadap kalori anda setiap hari. Bagaimana utuk melakukannya? Bila anda mengurangkan kalori dalam diet anda untuk tempoh yang agak lama, kadar metabolisma anda akan menurun. Jadi dengan memvariasikan dengan kalori yang lebih tinggi anda mampu menghalang dari berlakunya metabolisma yang rendah ini. Sebagai contoh, anda boleh diet rendah kalori untuk 5 hari dan 2 hari kalori yg lebih tinggi. Secara tidak langsung anda juga menjadikan diet anda lebih menarik.

Kitaran Kalori

Salah satu langkah yang boleh anda lakukan ialah dengan membuat kitaran terhadap kalori anda setiap hari. Bagaimana utuk melakukannya? Bila anda mengurangkan kalori dalam diet anda untuk tempoh yang agak lama, kadar metabolisma anda akan menurun. Jadi dengan memvariasikan dengan kalori yang lebih tinggi anda mampu menghalang dari berlakunya metabolisma yang rendah ini. Sebagai contoh, anda boleh diet rendah kalori untuk 5 hari dan 2 hari kalori yg lebih tinggi. Secara tidak langsung anda juga menjadikan diet anda lebih menarik.

Lengkapkan Dengan Protin

Protin adalah nutrien terpenting dalam plan diet anda. Protin akan membantu anda untuk mengurangkan rasa lapar, mengawal selera dan memastikan otot-otot anda mendapat bekalan yang secukupnya. Pastikan anda mengambil protin yang baik bagi setiap hidangan anda dan mencapai keperluan harian anda. Pilih protin yang baik dari sumber-sumber semulajadi untuk hasil yang terbaik.

Saratkan Dengan Serat

Serat juga merupakan nutrien yang penting dalam pengurangan berat badan. Serat akan membantu untuk menyihatkan badan dan yang paling penting ia akan membuatkan anda berasa kenyang. Sekurang-kurangnya anda memerlukan 5gram serat untuk setiap hidangan bagi membantu mengurangkan berat badan. Sumber serat terdiri dari sayur, buah-buahan dan gandum penuh.

Makan Lebih Produk Tenusu(Dairy Product)

Akhir sekali, tip yang boleh mempercepatkan pengurangan berat badan ialah dengan mensasarkan untuk makan lebih banyak produk tenusu dengan kerap. Ramai yang menganggap mereka perlu menghadkan pengambilan produk tenusu ketika dalam usaha menurunkan berat badan tetapi hakikatnya adalah sebaliknya. Cuma pastikan anda memilih dari variasi rendah lemak.

Kawal Pengambilan Minuman

Salah satu yang sering diabaikan dalam kebanyakkan plan diet ialah pengambilan minuman. Jika anda seorang yang gemar dengan minuman-minuman yang manis ini, anda mungkin telah mengambil kalori yang berlebihan tanpa anda sedari. Perlu diingat bahawa kalori melalui minuman juga dikira. Jika anda peminat tegar minuman manis ini, alternatif yang ada ialah dengan cara mengurangkan pengambilan kalori makanan anda. Jika tidak usaha menurunkan berat badan anda mungkin tidak akan berjaya. Langkah terbaik ialah gantikan minuman manis ini dengan air suam atau air kosong.

Manfaat Tidur Dalam Diet Anda

Waktu tidur yang kurang dapat mempengaruhi tingkat BMR ( Basal Metabolic Rate ) dalam tubuh. BMR merupakan kebutuhan minimal kalori manusia agar tetap bisa bertahan hidup walaupun tubuh dalam keadaan beristirahat atau tidak dalam melakukan aktivitas. Efek dari kurangnya waktu tidur akan menyebabkan munculnya gangguan metabolisme tubuh. Dengan adanya gangguan ini, menyebabkan proses pembakaran lemak dalam tubuh akan menurun. Percaya atau tidak, mereka yang memiliki waktu tidur yang cukup bisa membantu tubuh menjadi lebih langsing dibandingkan mereka dengan waktu tidur kurang. Bahkan orang yang kurang tidur akan cenderung bertambah berat badannya.

Dalam penelitian ini, para peneliti melakukan test pada 10 orang paruh baya dengan berat badan berlebih dengan indeks massa tubuh 27,4. Kemudian 10 orang tersebut dibagi menjadi 2 kelompok. Kelompok satu diharuskan untuk melakukan diet rendah kalori dan tidur selama 5 jam setiap malam, dan kelompok ke dua juga diharuskan untuk diet rendah kalori tapi diberikan waktu tidur yang lebih lama , yaitu 8 jam pada malam hari. Salah satu penelitian yang dilakukan oleh chocago University menyebutkan bahwa orang dengan waktu tidur sedikit akan memiliki kecenderungan kelebihan berat badan walaupun mereka ini sedang dalam program diet. Dari hasil penelitian tersebut, diperoleh bahwa mereka dengan waktu tidur 8 jam dimalam hari dapat menurunkan kadar lemak dalam tubuhnya lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang memiliki waktu tidur 5 jam dimalam hari. 

Oleh karena itu, mulai sekarang perbaiki waktu tidur anda, sehingga program diet yang anda jalankan bisa berjalan dengan sempurna.Tapi perlu diingat juga, tidur yang cukup untuk menurunkan berat badan tentu tidak akan berhasil juga bila anda tidak mengurangi konsumsi makanan terutama yang memiliki indeks glikemik tinggi dan juga malas dalam menjalankan olahraga dengan benar. Adanya perbedaan yang dicapai dalam proses penurunan berat badan dari hasil penelitian tersebut, dikarenakan dalam tubuh manusia terdapat satu hormon yang mempengaruhi hasil keduanya. Hormon tersebut dinamakan ghrelin. Hormon Ghrelin merupakan hormon yang bertugas untuk menyimpan cadangan lemak dalam tubuh. 

Bila tubuh kurang istirahat / tidur, maka jumlah hormon tersebut akan meningkat sehingga mengakibatkan terjadinya peningkatan penyimpanan lemak dalam tubuh. Selain itu dengan meningkatnya hormon ghrelin dalam tubuh, akan memicu rasa lapar dan mendorong seseorang untuk makan melebihi porsi normal. Efek buruk lainnya dari hormon ini yaitu dapat menstimulasi otak sehingga program diet yang kita jalani terasa berat dan menyiksa , Hal ini akan mendorong anda untuk memutuskan program diet yang sudah anda jalankan.

Manfaat Buah Pisang Dalam Diet

Salah satu hal yang menjadikan buah dengan wana kulit kuning pada umumnya ini adalah karena kandungan karbohidrat tak larutnya diklaim dapat membantu pengendalian berat badan. Karbohidrat jenis ini juga berkontribusi besar dalam memicu pembakaran lemak serta menimbulkan efek mengenyangkan. Tekstur lembut dan lunak merupakan ciri dari buah pisang yang menjadikannya mudah dicerna dan diserap oleh tubuh. Selain itu kandungan gizi didalamnya sangat baik untuk tubuh anda

Dibawah ini adalah kandungan nutrisi buah pisang / 100 gr :

kalori: 97 Kkal

protein: 1,3 g

lemak: 0,6 g

serat: 21,6 g

kalsium: 13 mg

fosfor: 19 mg

zat besi: 0,4 mg

kalium: 370 mg

beta karotena: 77 mikrogram

vitamin B1: 0,004 mg

vitamin B2: 0,04 mg

vitamin B3: 0,6 mg

vitamin C: 8 mg.

Dengan kandungan nutrisi tersebut, buah ini memang layak untuk dimasukkan kedalam menu diet, karena dapat menjadikan tubuh tetap bugar walaupun anda sedang mengurangi asupan makanan. Kandungan nutrisi lainnya seperti serat dan vitamin dalam buah pisang seperti A, B, dan C, dapat membantu memperlancar sistem metabolisme tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh dari radikal bebas penyebab penyakit. Serta menjaga kondisi perut anda tetap kenyang dalam waktu lama.

Untuk jenis pisangnya sendiri, para ahli gizi lebih menganjurkan untuk menggunakan pisang Ambon dan Cavendish. Agar mendapatkan manfaat buah pisang secara maksimal dalam diet anda, sebaiknya anda mengganti menu sarapan anda dengan buah pisang + segelas air hangat. Kemudian usahakan untuk tidak makan sesudah jam 08 hingga tiba makan siang.

Manfaat Buah Anggur Untuk Diet

Sebuah penelitian untuk mengetahui manfaat buah anggur telah dilakukan oleh dua ilmuan dari Purdue Uneversity yaitu Kee-Hong Kim dan Jung Yeon Kwon. Mereka menemukan bahwa senyawa dalam minuman anggur merah, buah anggur dan beberapa jenis buah lainya yang mirip dengan struktur resveratrol. Senyawa ini mampu memblok proses seluler yang memungkinkan sel-sel lemak untuk berkembang. Banyak alternatif buah-buahan yang bisa anda jadikan sebagai alternatif untuk menjadikan tubuh langsing dan menjaga berat badan tetap ideal. Salah satunya adalah buah anggur. 

Mengkonsumsi buah anggur secara rutin dan teratur terbukti bisa membantu menurunkan berat badan dan menjaganya tetap ideal. Kedua ilmuan tersebut juga melaporkan bahwa dalam anggur terdapat senyawa piceatannol yang memiliki kemampuan untuk memblok sel lemak yang belum matang untuk tumbuh dan berkembang. Piceatannol ini juga baik untuk kesehatan tubuh karena dipercaya mampu memerangi kanker, penyakit jantung dan penyakit neurodegeratif. Para ilmuan-pun berpendapat, bahwa piceatannol mungkin dapat menjadi salah satu “senjata penting” untuk melawan obesitas

Peranan Piceatannol untuk penderita obesitas

Piceatannol merupakan hasil dari perubahan Resveratrol. Perubahan ini terjadi dalam tubuh manusia setelah mengkonsumsi makanan yang mengandung senyawa tersebut.

Kim menerangkan, selama periode 10 hari atau lebih, sel-sel lemak yang ada di dalam tubuh biasanya belum terlalu matang, fase ini disebut preadipocytes. Namun setelah melalui beberapa tahapan, sel-sel lemak itu berubah menjadi matang, atau biasa disebut adipocytes.

Piceatannol memiliki kemampuan untuk merubah ekspresi gen, fungsi gen dan kerja insulin selama adipogenesis yaitu proses awal sel lemak berubah menjadi sel lemak matang. Dengan keberadaan piceatannol, maka proses adipogenesis dapat ditunda atau dihambat.

Penelitan tentang Piceatannol yang juga terkandung dalam biji dan kulit anggur, blueberry, markisa dan buah lainnya hingga kini masih dilakukan untuk lebih mengetahui manfaat dan khasiatnya bagi kesehatan tubuh selain dari peranannya untuk menghambat proses pematangan lemak dalam tubuh.

"Kami menganggap, proses adipogenesis adalah target yang tepat untuk menunda atau mencegah akumulasi sel lemak," katanya.

Kim menambahkan, piceatannol mampu mengikat reseptor insulin dari sel-sel lemak yang belum matang pada tahap pertama proses adipogenesis. Piceatannol juga bekerja dengan menghalangi jalur sel-sel lemak untuk berproduksi dan tumbuh. Dengan membaca artikel diatas, tentunya anda tidak perlu ragu lagi untuk meneruskan mengkonsumsi buah anggur, karena manfaat buah anggur untuk diet sudah bisa dibuktikan secara ilmiah.

Cara Diet Alami Secara Efektif

Tips Diet Sehat akan berbagai tips yang sudah tentu anda temui di berbagai artikel, baik dalam majalah, koran ataupun sumber lainnya tentang bagaimana melaksanakan diet alami secara efektif, mulai dari menambahkan kegiatan olahraga, ngegym dan tips lainnya. Pada Artikel kali ini akan menjelaskan beberapa cara diet alami yang efektif itu seperti apa saja mari simak keterangan dibawah ini:

Tidur secara teratur

Tidur secara teratur dengan porsi cukup ternyata bisa membantu menurunkan berat badan. Salah satu penelitian menyebutkan bahwa tubuh orang dengan waktu tidur kurang akan mudah mengalami kegemukan terutama pada bagian perut.selengkapnya baca pada artikel sebelumnya tentang manfaat tidur dalam diet.

Jauhkan pandangan anda dari makanan

Jauhkan makanan dari pandangan dengan meletakkannya pada tempat yang tidak mudah dijangkau. Sebuah penelitian yang dilakukan di Cornell Institute Of Food Science menyebutkan bahwa dengan memposisikan makanan jauh dari jangkauan bisa memberikan kemungkinan orang untuk mengurangi mengkonsumsi makanan tersebut hingga 48 %.

Lakukan pengecekan hasil dari diet setiap hari.

Melakukan pengecekan hasil dari program diet secara rutin setiap hari dapat membantu seseorang menurunkan berat tubuhnya bila dibandingkan dengan mereka yang tidak pernah melakukan kegiatan ini. Dengan mengecek pencapaian diet yang anda lakukan setiap hari, tentunya anda dapat mengukur sejauh mana program diet yang anda lakukan, apakah dapat memberikan hasil yang diinginkan atau tidak. sehingga anda bisa menilai apakan program yang anda jalankan tersebut bisa dilanjutkan atau memilih langkah lainnya yang lebih efektif.